ישיבה בריאה במשרד

ראשי >חדשות ומאמרים>ישיבה בריאה במשרד

יושבים בכיסא במשרד לתקופות ממושכות של זמן יכול בהחלט לגרום לכאבי גב תחתונים או להחמיר בעיה קיימת.

הסיבה העיקרית מאחורי זה היא שיושבים, בכיסא במשרד או באופן כללי, היא תנוחה סטטית שמגבירה את הלחץ בגב, כתפיים, זרועות, רגליים ​​ובפרט, יכולות להוסיף כמויות גדולות של לחץ על שרירי הגב ו דיסקים בעמוד השדרה.

כשיושבים בכיסא במשרד במשך תקופה ארוכה, הנטייה הטבעית עבור רוב האנשים היא להתרפק בכיסא, ותנוחה זו יכולה למתוח יתר על מידה את הרצועות בעמוד השדרה ולאמץ את הדיסקים ומבנים סמוכים בעמוד השדרה. לאורך זמן, תנוחת ישיבה לא נכונה עלולה לגרום נזק מבנים בעמוד השדרה ולתרום להחמרת כאבי גב.

הנחיות להרכבת כסא משרדי נכונה:

כיסא משרד ארגונומי הוא כלי שכאשר משתמשים בו כראוי, יכול לעזור אחד למקסם בחזרה תמיכה ולשמור על יציבה טובה בעת ישיבה. עם זאת, עלות הכיסא המשרדי ארגונומי לא מספיקה - הוא גם הצורך להתאים את הכיסא המשרדי לפרופורציות של גופו של האדם כדי לשפר את הנוחות ולהפחית את עוגמת הנפש לגוף ועמוד השדרה.

הצעד הראשון בהקמת כיסא משרדי הוא להקים את הגובה הרצוי של השולחן של הפרט או תחנת עבודה. החלטה זו נקבעת בעיקר על ידי הסוג של עבודה לעשות ועל ידי הגובה של האדם באמצעות הכיסא המשרדי. הגובה של השולחן או תחנת העבודה עצמו יכול להשתנות במידה רבה וידרוש מיצוב שונה של הכיסא המשרדי, או סוג אחר של כיסא ארגונומי לגמרי.

ברגע שהתחנה העבודה כבר ממוקמת, ולאחר מכן המשתמש יכול להתאים את הכיסא המשרדי על פי הפרופורציות הגופניות שלו או שלה. הנה ההנחיות החשובות ביותר - מתומצתת לרשימה מהירה - כדי לוודא שהכיסא המשרדי ואזור העבודה נוח ככל האפשר ויגרום הסכום של לפחות מתח בעמוד השדרה:

מדד מרפק:

ראשית, תתחילו בישיבה בנוחות קרובה ככל האפשר לשולחן העבודה שלך, כך שהזרועות שלכם מקבילות לעמוד השדרה שלך. הניחו את ידיכם על משטח העבודה שלכם (למשל שולחן עבודה, מקלדת מחשב). אם המרפקים שלך הם לא בזווית של 90 מעלות, להתאים את גובה הכיסא במשרד שלך כלפי מעלה או מטה.

מדד ירך:

בדקו שאתם יכולים בקלות להחליק את האצבעות שלך תחת הירכיים שלך בקצה המוביל של הכיסא המשרדי. אם זה חזק מדי, אתם צריכים לתמוך את הרגליים למעלה עם הדום להתאמה. אם אתם בצורה יוצאת דופן גבוהים ויש יותר מרוחב אצבע בין הירך שלכם והכיסא, אתם צריכים להעלות את השולחן או משטח עבודה, כך שאתם יכולים להעלות את גובה הכיסא במשרד שלך.

מדד אגן:

עם התחתית שלם דחופה נגד הכיסא לאחור, תנסו להעביר את האגרוף הקמוץ שלכם בין החלק האחורי של האגן שלכם והכיסא המשרדי שלכם. אם אתם לא יכולים לעשות את זה בקלות, אז הכיסא המשרדי הוא עמוק מדי. אתם צריכים להתאים את משענת הגב קדימה, להכניס תמיכה בגב תחתונה (כמו כרית תמיכה המותני, כרית או מגבת מגולגלת), או לקבל כיסא משרדי חדש.

תמיכה בגב תחתון:

הגב התחתון שלכם צריך להיות נלחץ לחלק האחורי של הכיסא שלכם, ולא צריכה להיות כרית שגורמת גב תחתון שלך לקשת מעט, כך שאתם לא "נופלים" קדימה או "נמרחים" בכיסא כמו שאתם הופכים להיות חלק מהכסא. תמיכה בגב תחתון בכיסא המשרדי היא חיונית כדי למזער את העומס (מתח) על הגב שלך. לא לצנוח או להתרפק קדימה בכיסא המשרדי, כמו שמציב לחץ נוסף על המבנים בגב התחתון, ובפרט, על הדיסקים המותני.

גובה עינים:

עיצמו את עיניכם בעת שישבתם בנוחות עם הראש שלכם פונה קדימה. לאט לאט לפתוח את העיניים. המבט שלכם צריך להיות מכוון במרכז מסך המחשב שלך. אם מסך המחשב שלך הוא גבוה יותר או נמוך יותר מהמבט שלך, אתה צריך גם להגביה או להנמיך אותו כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה העליונה.

משענת יד

התאם את המשענת של הכיסא המשרדי, כך שזה רק מעט מרים את בכתפיים. שימוש במשענת יד על הכיסא במשרד שלך חשוב להורדת חלק מהמתח מעמוד השדרה העליונה וכתפיים, וזה צריך לגרום לכם לפחות סיכוי של עייפות הגוף.

יושבים בכיסא במשרד לתקופות ממושכות של זמן יכול בהחלט לגרום לכאבי גב תחתונים או להחמיר בעיה קיימת.

הסיבה העיקרית מאחורי זה היא שיושבים, בכיסא במשרד או באופן כללי, היא תנוחה סטטית שמגבירה את הלחץ בגב, כתפיים, זרועות, רגליים ​​ובפרט, יכולות להוסיף כמויות גדולות של לחץ על שרירי הגב ו דיסקים בעמוד השדרה.

כשיושבים בכיסא במשרד במשך תקופה ארוכה, הנטייה הטבעית עבור רוב האנשים היא להתרפק בכיסא, ותנוחה זו יכולה למתוח יתר על מידה את הרצועות בעמוד השדרה ולאמץ את הדיסקים ומבנים סמוכים בעמוד השדרה. לאורך זמן, תנוחת ישיבה לא נכונה עלולה לגרום נזק מבנים בעמוד השדרה ולתרום להחמרת כאבי גב.

הנחיות להרכבת כסא משרדי נכונה:

כיסא משרד ארגונומי הוא כלי שכאשר משתמשים בו כראוי, יכול לעזור אחד למקסם בחזרה תמיכה ולשמור על יציבה טובה בעת ישיבה. עם זאת, עלות הכיסא המשרדי ארגונומי לא מספיקה - הוא גם הצורך להתאים את הכיסא המשרדי לפרופורציות של גופו של האדם כדי לשפר את הנוחות ולהפחית את עוגמת הנפש לגוף ועמוד השדרה.

הצעד הראשון בהקמת כיסא משרדי הוא להקים את הגובה הרצוי של השולחן של הפרט או תחנת עבודה. החלטה זו נקבעת בעיקר על ידי הסוג של עבודה לעשות ועל ידי הגובה של האדם באמצעות הכיסא המשרדי. הגובה של השולחן או תחנת העבודה עצמו יכול להשתנות במידה רבה וידרוש מיצוב שונה של הכיסא המשרדי, או סוג אחר של כיסא ארגונומי לגמרי.

ברגע שהתחנה העבודה כבר ממוקמת, ולאחר מכן המשתמש יכול להתאים את הכיסא המשרדי על פי הפרופורציות הגופניות שלו או שלה. הנה ההנחיות החשובות ביותר - מתומצתת לרשימה מהירה - כדי לוודא שהכיסא המשרדי ואזור העבודה נוח ככל האפשר ויגרום הסכום של לפחות מתח בעמוד השדרה:

מדד מרפק:

ראשית, תתחילו בישיבה בנוחות קרובה ככל האפשר לשולחן העבודה שלך, כך שהזרועות שלכם מקבילות לעמוד השדרה שלך. הניחו את ידיכם על משטח העבודה שלכם (למשל שולחן עבודה, מקלדת מחשב). אם המרפקים שלך הם לא בזווית של 90 מעלות, להתאים את גובה הכיסא במשרד שלך כלפי מעלה או מטה.

מדד ירך:

בדקו שאתם יכולים בקלות להחליק את האצבעות שלך תחת הירכיים שלך בקצה המוביל של הכיסא המשרדי. אם זה חזק מדי, אתם צריכים לתמוך את הרגליים למעלה עם הדום להתאמה. אם אתם בצורה יוצאת דופן גבוהים ויש יותר מרוחב אצבע בין הירך שלכם והכיסא, אתם צריכים להעלות את השולחן או משטח עבודה, כך שאתם יכולים להעלות את גובה הכיסא במשרד שלך.

מדד אגן:

עם התחתית שלם דחופה נגד הכיסא לאחור, תנסו להעביר את האגרוף הקמוץ שלכם בין החלק האחורי של האגן שלכם והכיסא המשרדי שלכם. אם אתם לא יכולים לעשות את זה בקלות, אז הכיסא המשרדי הוא עמוק מדי. אתם צריכים להתאים את משענת הגב קדימה, להכניס תמיכה בגב תחתונה (כמו כרית תמיכה המותני, כרית או מגבת מגולגלת), או לקבל כיסא משרדי חדש.

תמיכה בגב תחתון:

הגב התחתון שלכם צריך להיות נלחץ לחלק האחורי של הכיסא שלכם, ולא צריכה להיות כרית שגורמת גב תחתון שלך לקשת מעט, כך שאתם לא "נופלים" קדימה או "נמרחים" בכיסא כמו שאתם הופכים להיות חלק מהכסא. תמיכה בגב תחתון בכיסא המשרדי היא חיונית כדי למזער את העומס (מתח) על הגב שלך. לא לצנוח או להתרפק קדימה בכיסא המשרדי, כמו שמציב לחץ נוסף על המבנים בגב התחתון, ובפרט, על הדיסקים המותני.

גובה עינים:

עיצמו את עיניכם בעת שישבתם בנוחות עם הראש שלכם פונה קדימה. לאט לאט לפתוח את העיניים. המבט שלכם צריך להיות מכוון במרכז מסך המחשב שלך. אם מסך המחשב שלך הוא גבוה יותר או נמוך יותר מהמבט שלך, אתה צריך גם להגביה או להנמיך אותו כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה העליונה.

משענת יד

התאם את המשענת של הכיסא המשרדי, כך שזה רק מעט מרים את בכתפיים. שימוש במשענת יד על הכיסא במשרד שלך חשוב להורדת חלק מהמתח מעמוד השדרה העליונה וכתפיים, וזה צריך לגרום לכם לפחות סיכוי של עייפות הגוף.

הוספת תגובה

חיפוש

מבצעים באתר