כואב כשאתה יושב? הנה הדרך לתקן זאת
כאבי גב הם בעיה נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. כאבי הגב יכולים להיגרם ממגוון גורמים, אך אחד הגורמים הנפוצים ביותר הוא ישיבה ממושכת. כאשר אנו יושבים במשך זמן רב, שרירי הגב שלנו נאלצים לעבוד קשה יותר כדי לתמוך במשקל שלנו. הדבר יכול להוביל לעייפות שרירים ולכאב.
אז מה עושים? ראשית, אנו חייבים ללמוד לשבת נכון.
ישיבה נכונה תסייע לנו בהפחתת כאבי הגב, על ידי הקטנת העומס על שרירי הגב. הדבר גם יכול לעזור לשפר את היציבה והאחיזה שלנו, ולעזור למנוע בעיות גב בעתיד.
כללי תנוחת ישיבה נכונה:
  • יש לשמור על גבינו ישר. יש להימנע מלהתכופף קדימה בזמן הישיבה.
  • יש לשמור על הכתפיים רפויות, במצב ניטרלי. שרירי הכתפיים אינם צריכים להיות מופעלים בזמן ישיבה. אם שרירי הכתפיים שלנו עובדים, מופעל לחץ על הצוואר והגב התחתון.
  • יש להקפיד ולשמור שכפות הרגליים שלנו יהיו מונחות על הרצפה. חשוב להימנע מלהצמיד את הרגליים או להניח רגל אחת מתחת לרגל השנייה. הרגל זה מסייע בהפחתת העומס על הגב התחתון.
כיוונון הכיסא:
  • יש לכוון את גובה הכיסא כך שהירכיים שלנו מקבילות לרצפה. כיסא המצוי בזווית גבוהה או נמוכה מדי, ביחס לגובה שלנו, מייצר זווית אשר מעמיסה על שרירי הגב התחתון.
  • בנוסף, בזמן הישיבה, הברכיים צריכות להיות כפופות בזווית של 90 מעלות.
  • במידה וכפות הרגליים שלנו אינן מגיעות לרצפה, ואיננו יכולים להנמיך את הכיסא מפאת גובה השולחן ומסך המחשב, רצוי מאוד להשתמש ברגלית או בהדום ארגונומי לרגליים, על מנת להפחית עומס מהגב ומשרירי הרגליים.
  • חשוב מאוד להשתמש במשענת הגב על מנת לתמוך בגב התחתון. המשענת צריכה להיות מעוקלת מעט על מנת להתאים לעקמת הטבעית של עמוד השדרה שלנו.
טיפים לישיבה נכונה:
  • חשוב להקשיב לגוף שלנו ולקחת הפסקות קצרות מהישיבה כאשר אנו זקוקים להן.
  • כשאנו סובלים מכאבי גב או צוואר, חשוב שנלמד לשים טיימר על מנת להזכיר לעצמנו לקום ולזוז כל כ30 דקות. בזמן הצלצול חשוב לקום מהכיסא, להסתובב מעט, ולבצע מספר מתיחות פשוטות. לצפייה בסדרת מתיחות המומלצות לשחרור הגב במהלך יום עבודה.
  • חשוב להימנע מישיבה באותה תנוחה במשך פרקי זמן ארוכים. בין קימה לקימה, חשוב שנשנה כל מספר דקות את תנוחת הישיבה שלנו, על ידי ביצוע של מתיחת שרירים. מתיחת השרירים הצדדיים, שרירי הכתפיים, שרירי הצוואר והנעת הישבן קלות, תסייע לנו בהרפיית האזור ומניעת כאבי גב עתידיים.
  • ניתן להשתמש בכרית תמיכה לגב התחתון על מנת לספק תמיכה נוספת לגב בעת הישיבה.
  • אם אנו סובלים מכאבי גב כרוניים, ניתן גם להשתמש בשולחן עבודה עומד. שולחן המתאים לעבודה בעמידה עשוי להפחית את כאבי הגב שלנו במהלך יום העבודה.
ישיבה נכונה יכולה לעזור לנו להפחית כאבי גב, לשפר את היציבה שלנו, ואף לחסוך מעצמנו בעיות גב בעתיד. הקפדה על ישיבה נכונה משפרת את זרימת הדם בגופינו ובכך מגדילה את רמות האנרגיה שלנו, ומסייעת בהפחתת הסיכון לפתח מחלות כרוניות כגון מחלות לב, שבץ וסוכרת בעתיד.
לסיכום, ישיבה נכונה היא חלק חשוב במניעת כאבי גב ושמירה על בריאות כללית טובה. על ידי ביצוע העצות לעיל ותרגול חוזר ונשנה, נוכל ללמוד כיצד לשבת נכון ולהפחית את כאבי הגב, ובכך גם נפחית את הסיכון לפתח כאבי גב בעתיד.
הבהרה: המידע הנזכר למעלה אינו בגדר המלצה רפואית. אם הכאבים שלכם חמורים או מתמשכים, אנא פנו לטיפול אצל רופא או פיזיותרפיסט המתמחה בכאבי גב.
 
נשמח לסייע לכם בבחירת הכיסא הנכון עבורכם.
אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר בטלפון: 04-8726767
או בכתובת: שדרות ההסתדרות 152, מפרץ חיפה (קומה ראשונה)
 
 
מוצרי עזר המסייעים ומקלים על בעיות גב
רגלית לישיבה ממושכת
הדום ארגונומי לרגליים
כרית משענת לכיסא ארגונומי
 
כואב כשאתה יושב? הנה הדרך לתקן זאת
כאבי גב הם בעיה נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. כאבי הגב יכולים להיגרם ממגוון גורמים, אך אחד הגורמים הנפוצים ביותר הוא ישיבה ממושכת. כאשר אנו יושבים במשך זמן רב, שרירי הגב שלנו נאלצים לעבוד קשה יותר כדי לתמוך במשקל שלנו. הדבר יכול להוביל לעייפות שרירים ולכאב.
אז מה עושים? ראשית, אנו חייבים ללמוד לשבת נכון.
ישיבה נכונה תסייע לנו בהפחתת כאבי הגב, על ידי הקטנת העומס על שרירי הגב. הדבר גם יכול לעזור לשפר את היציבה והאחיזה שלנו, ולעזור למנוע בעיות גב בעתיד.
כללי תנוחת ישיבה נכונה:
  • יש לשמור על גבינו ישר. יש להימנע מלהתכופף קדימה בזמן הישיבה.
  • יש לשמור על הכתפיים רפויות, במצב ניטרלי. שרירי הכתפיים אינם צריכים להיות מופעלים בזמן ישיבה. אם שרירי הכתפיים שלנו עובדים, מופעל לחץ על הצוואר והגב התחתון.
  • יש להקפיד ולשמור שכפות הרגליים שלנו יהיו מונחות על הרצפה. חשוב להימנע מלהצמיד את הרגליים או להניח רגל אחת מתחת לרגל השנייה. הרגל זה מסייע בהפחתת העומס על הגב התחתון.
כיוונון הכיסא:
  • יש לכוון את גובה הכיסא כך שהירכיים שלנו מקבילות לרצפה. כיסא המצוי בזווית גבוהה או נמוכה מדי, ביחס לגובה שלנו, מייצר זווית אשר מעמיסה על שרירי הגב התחתון.
  • בנוסף, בזמן הישיבה, הברכיים צריכות להיות כפופות בזווית של 90 מעלות.
  • במידה וכפות הרגליים שלנו אינן מגיעות לרצפה, ואיננו יכולים להנמיך את הכיסא מפאת גובה השולחן ומסך המחשב, רצוי מאוד להשתמש ברגלית או בהדום ארגונומי לרגליים, על מנת להפחית עומס מהגב ומשרירי הרגליים.
  • חשוב מאוד להשתמש במשענת הגב על מנת לתמוך בגב התחתון. המשענת צריכה להיות מעוקלת מעט על מנת להתאים לעקמת הטבעית של עמוד השדרה שלנו.
טיפים לישיבה נכונה:
  • חשוב להקשיב לגוף שלנו ולקחת הפסקות קצרות מהישיבה כאשר אנו זקוקים להן.
  • כשאנו סובלים מכאבי גב או צוואר, חשוב שנלמד לשים טיימר על מנת להזכיר לעצמנו לקום ולזוז כל כ30 דקות. בזמן הצלצול חשוב לקום מהכיסא, להסתובב מעט, ולבצע מספר מתיחות פשוטות. לצפייה בסדרת מתיחות המומלצות לשחרור הגב במהלך יום עבודה.
  • חשוב להימנע מישיבה באותה תנוחה במשך פרקי זמן ארוכים. בין קימה לקימה, חשוב שנשנה כל מספר דקות את תנוחת הישיבה שלנו, על ידי ביצוע של מתיחת שרירים. מתיחת השרירים הצדדיים, שרירי הכתפיים, שרירי הצוואר והנעת הישבן קלות, תסייע לנו בהרפיית האזור ומניעת כאבי גב עתידיים.
  • ניתן להשתמש בכרית תמיכה לגב התחתון על מנת לספק תמיכה נוספת לגב בעת הישיבה.
  • אם אנו סובלים מכאבי גב כרוניים, ניתן גם להשתמש בשולחן עבודה עומד. שולחן המתאים לעבודה בעמידה עשוי להפחית את כאבי הגב שלנו במהלך יום העבודה.
ישיבה נכונה יכולה לעזור לנו להפחית כאבי גב, לשפר את היציבה שלנו, ואף לחסוך מעצמנו בעיות גב בעתיד. הקפדה על ישיבה נכונה משפרת את זרימת הדם בגופינו ובכך מגדילה את רמות האנרגיה שלנו, ומסייעת בהפחתת הסיכון לפתח מחלות כרוניות כגון מחלות לב, שבץ וסוכרת בעתיד.
לסיכום, ישיבה נכונה היא חלק חשוב במניעת כאבי גב ושמירה על בריאות כללית טובה. על ידי ביצוע העצות לעיל ותרגול חוזר ונשנה, נוכל ללמוד כיצד לשבת נכון ולהפחית את כאבי הגב, ובכך גם נפחית את הסיכון לפתח כאבי גב בעתיד.
הבהרה: המידע הנזכר למעלה אינו בגדר המלצה רפואית. אם הכאבים שלכם חמורים או מתמשכים, אנא פנו לטיפול אצל רופא או פיזיותרפיסט המתמחה בכאבי גב.
 
נשמח לסייע לכם בבחירת הכיסא הנכון עבורכם.
אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר בטלפון: 04-8726767
או בכתובת: שדרות ההסתדרות 152, מפרץ חיפה (קומה ראשונה)
 
 
מוצרי עזר המסייעים ומקלים על בעיות גב
רגלית לישיבה ממושכת
הדום ארגונומי לרגליים
כרית משענת לכיסא ארגונומי